猫背

●猫背の特徴

猫背とは、背中が丸まったような姿勢の状態を指し、座った猫に似ていることが由来しています。

通常、人の背骨はゆるやかなS字カーブのような形状をしています。
日本人は他の国の人比べると、頭を支えるための筋肉量や身体の厚みが少ないと言われており、それによって頭の荷重によって姿勢がゆがんでしまうと考えられています。

近年では、デスクワークや長時間の運転を行うドライバー、くつろいだ姿勢でスマホをみる方などに猫背はよくみられます。

猫背は見た目の変化だけではなく、身体にさまざまな不調を引き起こす原因として考えられています。
猫背によって誘発される不調として、次のことが挙げられます。

●首こり・肩こり

猫背は、背中が丸くなることで首が前に倒れてしまいます。
そうすると、首や肩の筋肉で頭を支えることになるため、負担が大きくなりやすくなり首こり・肩こりが生じやすいとされています。

●ストレートネック

猫背で首が前に倒れる姿勢が続くことで、首が真っすぐとなってしまいます。
本来あるべき首のカーブが失われ、首が真っすぐになることをストレートネックと呼びます。

●腰痛

猫背は本来の上半身のバランスが崩れてしまうため、身体の土台である腰に大きな負担がかかって腰痛が起こりやすいです。

●内臓機能の低下

背中が丸くなると内臓が圧迫されてしまいます。
そうすると、内臓機能が低下してしまい、消化不良や便秘、胃もたれなどの不調が生じるようになります。

●呼吸が浅くなる

背中が丸くなると肺の圧迫が起こり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと身体に酸素が行き渡りにくくなり、集中力の低下や頭痛が起こりやすくなります。

猫背は1つの原因だけではなく、複数の原因が重なっていることも多いです。

●悪い生活習慣

スマホの長時間使用やゲームで長時間遊ぶなどの習慣は、猫背の原因の1つです。
スマホやゲームを操作するときには頭が前に出て背中が丸くなってしまいます。
この姿勢が長時間続くことで筋肉が猫背を記憶してしまうようになります。

●日常動作のくせ

寝ころびながらテレビをみる、座るときに足を組む、荷物を片側の腕ばかりで持つ、など何気ない日常の動作のくせが猫背を引き起こしています。
こうした動作のくせにより身体の筋肉バランスが崩れることが猫背の原因です。

●筋力不足

姿勢は筋肉によって支えられているため、筋力が不足すれば姿勢が崩れ、猫背が起こりやすいです。
筋力は加齢にともない低下しやすくなります。

●関節の硬さ

肩関節や肩甲骨、股関節、膝関節など関節の柔軟性が低下して硬くなれば、筋肉の伸び縮みがうまくできなくなります。
その結果、猫背が起こりやすくなります。

●疲労やストレス

精神的な疲労やストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。
自律神経は血流をコントロールしているため、血流不良が起こります。
血流が悪くなると筋肉が硬くなりやすく、猫背姿勢のまま筋肉が固まりやすくなってしまいます。

●病気やケガ

病気やケガによって筋肉や骨の一部が機能不全になり、猫背を引き起こすこともあります。

当院では猫背に対して、トムソンベッド・ゼロ整体・楽トレの流れで施術を行っていきます。

●トムソンベッド

カイロプラクティックの技によって、身体の矯正を行うための専用ベッドです。
通常のベッドとは異なり、身体の各部位が独立しています。
施術したい箇所を上に持ち上げ、重力で自然に落下させるという施術方法になります。
患者様の体重を利用して矯正施術を行えるため、身体への負担が少ないことが特徴です。

●ゼロ整体

筋肉や関節の柔軟性を取り戻し、身体の状態をゼロにするための整体です。
患者様の筋肉のつき方や骨格のバランスなどを確認し、関節の可動域を広げて正しい状態へ導いていく施術になります。
身体にかかる負担がゼロになっていくため、痛みが起こりにくい身体に変えられます。

●楽トレ

正しい姿勢を維持するには、筋力が必要です。
当院では寝たまま筋トレができる楽トレを使用し、正しい姿勢を維持するための筋力を高めます。
EMSを使用するため、運動が苦手な方や高齢の方でも簡単に筋トレが可能です。

猫背の施術期間・施術過程は次のとおりです。

●施術期間

猫背の施術期間は、個人差があるものの3～6か月が目安です。
筋肉や関節の硬さ、身体のゆがみの状態によって施術期間は異なります。
また、子どもと大人でも施術期間に違いがあります。
子どもの方が比較的短い期間で施術を終えられます。

●施術過程

猫背姿勢の場合、猫背の状態で筋肉が形状記憶されています。
また、骨盤など身体にもゆがみが生じている状態なので、筋肉の緊張をほぐしながら骨格のゆがみを改善していきます。
トムソンベッドで骨格矯正を行い、ゼロ整体で過緊張をほぐしながら整えていくという手順です。
これらの施術を行えば、猫背が改善されるだけではなく、胸郭が開くことで脳へ酸素が行き届きやすくなり、集中力が高まるようになります。

また、正しい姿勢を維持できるように楽トレによる筋トレも行います。

猫背の不良姿勢は、日常のくせや作業環境を正していくことが大切です。

●イスの座り方を見直す

椅子に座るとき、背中が丸くなってしまう方は多いです。
椅子に浅く腰かけて、骨盤を立てることを意識しながら背筋を伸ばすようにしましょう。

●パソコンの作業環境を改善する

パソコン作業を続けていると、モニターを注視しようとすることで猫背姿勢になってしまいやすいです。
正しい姿勢を維持しやすいように机や椅子の高さを調整しましょう。
パソコン画面が目線と同じくらいにあると頭が倒れにくくなります。

●寝具や睡眠時間の見直し

寝返りを打たずに同じ姿勢が続くと、筋肉が固まるため猫背が起こりやすくなります。
枕なしで寝ることや、寝返りの打ちにくい身体の沈むマットレスは避けることをおすすめします。
また、寝すぎても組織が固まりやすいため、8時間以内の睡眠が理想です。

●身体を温める

身体が冷えてしまうと筋肉が固まりやすくなり、猫背姿勢が固定されやすくなってしまいます。
入浴などで日頃から身体を温めるようにしましょう。

●姿勢や歩き方の見直し

日頃から正しい姿勢、歩き方を意識することが大切です。
背中が丸くならないように背筋を伸ばし、頭が倒れないようにしましょう。
歩く際にはかかとから着地することを意識してください。

猫背を引き起こさないように、日々の生活の中から予防を行ったいきましょう。

●ストレッチをする

日常的にストレッチをすることで筋肉の柔軟性が維持され、猫背が起こりにくくなります。
とくに大胸筋・小胸筋・僧帽筋上部のストレッチをしっかり行いましょう。

・大胸筋と小胸筋のストレッチ

①立った状態で背中側で手を組む
②手の甲を外側に向けて手を挙げていき、胸が伸びていると感じるところで20秒キープ
③3セット繰り返す

・僧帽筋上部のストレッチ

①右手を左側の頭に置き、ゆっくりと手で頭を押すようにしながら首を右へ倒す
②首の後ろ側が伸びていると感じるところで20秒ほどキープ
③反対側も同様に行う

●筋トレをする

筋力が高まると、正しい姿勢を維持しやすくなります。
とくに筋トレでトレーニングすべき箇所は、菱形筋・頚部屈筋群・僧帽筋中部、下部です。
これらの筋肉を鍛えれば背中が丸くなりにくくなり、猫背予防になります。

これらの筋肉を鍛えるには、肩甲骨を寄せる動作や、肩を下げ腕を背中側に引くような動作がおすすめです。
肩甲骨を全ての方向に動かすことが大切なので、仰向けに寝てバンザイをするなど肩甲骨の柔軟性を意識してトレーニングをしてください。

●正しい姿勢を維持する

猫背の予防には日頃の意識も大切です。
姿勢を伸ばした状態で生活するように心がけてください。
正しい姿勢とは、耳・肩・股関節・膝・外くるぶしが一直線になるゴールデンラインを意識すると正しい姿勢を維持できます。