デスクワークで首が前に倒れる…肩こり・ストレートネック改善法
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郡山で増えているストレートネック型の肩こりとは？
郡山で肩こりを訴える方を見ていると、「ただの肩こり」に見えていても、実は裏に ストレートネック が隠れているケースが本当に多いんです。
特にここ数年は、デスクワークで首が前に倒れた姿勢のまま何時間も同じ姿勢を続けている方が増え、その影響が肩にしっかりと出てしまっています。
少し大げさに聞こえるかもしれませんが、施術者として身体を触っていると、
肩が張るというより、首が支えられなくなっている
そんな印象を持つことも珍しくありません。
郡山は車移動も多いので、運転姿勢でもう一段階負担がたまりやすいんですよね。
画面を見る → 運転する → また画面を見る
この生活リズムだと、首が休まるタイミングが本当に少ないんです。
デスクワークと車移動の多さが首に負担を積み重ねる
郡山での生活をイメージしていただくとわかりやすいのですが、
●通勤も車
●仕事はデスクワーク
●帰宅後はスマホ
となると、首が前に倒れ続ける時間が圧倒的に長くなります。
実際、検査で姿勢を見ていると
「気づいたら前のめりになっていますね」
と自覚されていない患者さんも多いです。
無理もありません。
首はボーリングの球ほどある頭を常に支えています。
それが数センチ前に倒れるだけで、首への負担は何倍にも跳ね上がってしまうんです。
これがストレートネックが肩こりの原因になりやすい一番の理由です。
ストレートネックが肩こりを悪化させる仕組み
通常、首には緩やかなカーブ（生理的湾曲）があり、これがクッションの役割をしてくれます。
ところが、長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと、そのカーブが消えてしまう。
これが ストレートネック です。
カーブのない首は衝撃を吸収できず、
●肩の上部の筋肉
●首の後ろの筋肉
●肩甲骨まわり
この3つのエリアが常に踏ん張る状態になります。
その結果、血流が悪くなり、肩こりが慢性化してしまうわけです。
現場で触ると、固さの場所が明確なんですよ。
肩の上の筋肉が板のように張り、肩甲骨がほとんど動いていない方も少なくありません。
姿勢の崩れが血流を止め、肩の重さを引き起こす
姿勢が崩れると、筋肉は本来の働きができなくなります。
その状態で頑張って耐え続けてくれるのが肩や首の筋肉。
ですが、ずっと頑張らされると当然限界が来るわけで…。
血流が悪くなると、
「重い」
「だるい」
「肩が張って頭まで痛む」
といった症状が出てきます。
患者さんは「肩がつらい」と言って来院されますが、体を触ると「これは首からきているな…」とすぐ分かることが多いです。
そのくらい、ストレートネックの影響は大きいんですよ。
ストレートネックの人に共通する身体のクセ
施術前に姿勢検査を行うと、毎回のように共通点が見えてきます。
もちろん全員が同じではありませんが、ストレートネックの方には「それっぽいパターン」があるんです。
肩甲骨が動かない・背中が丸い
肩こりの改善において肩甲骨の動きはとても重要です。
ですがストレートネックの方は、ほぼ例外なく肩甲骨が固まり、背中が丸くなっています。
肩甲骨が動かないと、首の筋肉が全部背負う状態になり、負担は増える一方。
患者さん自身も「肩を回したつもりなのに回っていない」ことにびっくりされます。
深層の筋肉が弱く首を支えられない状態になっている
インナーマッスルが弱いと、頭を支える力が不足します。
筋力の不足は姿勢が崩れやすくなる要因で、続けているうちに首が前へ倒れやすくなる。
そうなると、表面の筋肉ばかりが緊張して固くなります。
この状態では、どれだけ肩を揉んでもすぐ戻ってしまうんですよね。
長時間同じ姿勢が首肩の硬さのクセをつくる
意外かもしれませんが、
「悪い姿勢になってしまう」のではなく、
「その姿勢のまま固まってしまう」
のがストレートネックの怖さです。
長時間同じ姿勢で座る仕事をしていると、筋肉がその姿勢を正しいと勘違いしてしまうんです。
これがクセになると、ストレッチしても一時的にしか変わらないことが増えます。
当院で行う肩こり・ストレートネックへのアプローチ
施術をしていて思うのは、肩こりって単純に「肩が張っているだけ」ではないということです。
多くの方が自覚されていないのですが、肩や首が固まる前に 姿勢の崩れ や 筋肉の弱り が進んでいるんです。
特にストレートネックは、気づかないうちに悪化しているケースが非常に多い。
ここからは、当院でどんな施術を組み立て、どう改善していくのかをお伝えします。
ゼロ整体｜頭の位置と肩甲骨の動きを改善し、負担を根本から減らす
まず最初に行うのは、姿勢のチェック。
鏡の前で軽く確認してもらうだけでも、
「思ったより首が前に出てますね…」
と驚かれる方が本当に多いです。
ゼロ整体は、
●首のカーブの状態
●肩甲骨の動き
●腰や骨盤のバランス
これらを見ながら、体全体のつながりを整える施術です。
無理な力でバキッと鳴らすような矯正はしません。
関節や筋肉が本来あるべき位置に“戻りたがる方向”へ誘導する感じ…と言うと伝わりやすいでしょうか。
肩甲骨の可動域が変わった瞬間、
「なんか呼吸しやすい気がする」
とポロッと言う方もいます。
そういう小さな変化って、その後の施術の反応を左右する大事なポイントなんですよ。
ハイボルト｜原因筋を特定し、深いコリをピンポイントに狙う
ストレートネックが絡む肩こりは、表面ではなく深い層の筋肉が固まっていることがほとんどです。
指で押しても届かないようなコリなので、マッサージだけではなかなか変わらないんですね。
そこで使うのが ハイボルト。
施術中、
「ここ触ると肩の奥に響きません？」
と確認しながら原因筋を探していくのですが、患者さんも
「うわ、そこです！まさにそこ！」
と驚かれることが多いです。
ピンポイントで原因を捉えることで、
✔ 肩の重さがふっと消える
✔ 頭の位置が戻りやすくなる
✔ 目の疲れが軽くなる
こうした変化が出やすくなります。
楽トレ｜インナーマッスルを鍛えて首が前に倒れにくい身体をつくる
姿勢の崩れは、筋力不足とセットで出てきます。
特に首を支える筋肉（インナーマッスル）が弱いと、どれだけ整体で整えてもまた元に戻ってしまいやすい。
ここで使うのが 楽トレ。
寝たままトレーニングできるので、運動が苦手な方でも安心ですし、
「これ、自分で鍛えるのは無理ですね…」
と言われるほど深い筋肉にしっかり刺激が入るのが特徴。
インナーマッスルが強くなると、
●姿勢が勝手に整う
●頭が前へ倒れない
●肩への負担が大幅に減る
こうした良い習慣が身体に身についていきます。
鍼灸施術｜深い血流を改善し、肩の重さを奥から軽くする
ストレートネックによる肩こりは深部の血流が悪くなっていることが多い。
そんな時に強い味方になるのが 鍼灸施術 です。
「鍼って痛くないんですか？」と聞かれることがありますが、当院で使う鍼は非常に細く、触れる程度の刺激で終わる方もいます。
鍼灸は、
✔ 深いコリにアプローチできる
✔ 自律神経を整え、肩の緊張を緩める
✔ 血流が改善し、肩の軽さが持続する
というメリットがあります。
施術後に
「肩だけじゃなく頭まで軽く感じます」
と言われることもあります。
これは血流がしっかり回復している証拠です。
【自宅や職場でできるストレートネック予防】
院では施術と同じくらい、日常の過ごし方も大事だとお伝えしています。
とはいえ複雑な運動は続かないので、現実的に継続しやすいものだけ紹介します。
1時間ごとの肩甲骨リセット
簡単すぎて拍子抜けするかもしれませんが、これが一番効果的です。
肩甲骨を
●後ろへ大きく回す
●胸を軽く張る
●呼吸を止めない
これを5回だけ。
デスクワークの方には全員に勧めている習慣です。
PC・スマホを見る姿勢の見直し
ストレートネックの改善にはここが本当に重要。
●スマホを顔の高さへ
●あごを軽く引く
●画面との距離を40cm以上にする
これだけで首の負担は大きく変わります。
首の柔軟性を取り戻すシンプルストレッチ
首の後ろ側・横側を軽く伸ばす動作を、
1日2回、10秒ずつ。
「伸ばしすぎない」のがポイントです。
強く伸ばそうとすると逆に固くなるんですよ。
《ゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央 アクセス情報》
【住所】福島県郡山市亀田1丁目22−22
【最寄駅】郡山駅から車で約15分
【バス】「島東」から徒歩6分
【駐車場】院前に5台分あり
【受付時間】9:00〜19:00
【定休日】なし
【電話】024-983-1517
初めての方でも入りやすい空間づくりを心がけています。
【まとめ】肩こり・ストレートネックは放置しないほうがいい理由
ストレートネックがあると、肩こりはほぼ確実に悪化します。
そして、姿勢が崩れたままだと、何回マッサージを受けても“その場しのぎ”で終わってしまいます。
ただし、
●整体で姿勢を整える
●ハイボルトで原因を特定
●楽トレで支える筋肉を鍛える
●鍼灸で深部の血流を改善
この4つを組み合わせると、肩こりは本当に変わっていきます。
「デスクワークだから仕方ない」と思っている方ほど、施術の変化を感じやすいんですよ。
つらさを我慢し続けるより、早めにケアしたほうが体は素直に応えてくれます。
首や肩に不安がある方は、一度ご相談くださいね。
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お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。
郡山駅から車で15分、バスであればバス停「島東」から徒歩６分にあるゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。
私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
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