ぎっくり腰に注意｜引き金になる動きと日常の負担
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ぎっくり腰は大きな負担が一気に来るより蓄積した負担が限界を超えて起こることが多い
「朝、靴下を履こうとした瞬間に…」
「物を持ち上げたときに、グキッと…」
ぎっくり腰の話を聞くと、
何か特別な動きをしたように感じるかもしれません。
でも実際のところ、
その動き自体が原因というより、
それまで積み重なっていた日常の負担が限界を超えた結果
として起こるケースがほとんどです。
郡山でも、季節の変わり目や忙しい時期になると、
ぎっくり腰で来院される方が一気に増えます。
「前兆はなかったです」
そう言われる方も多いのですが、
体をよく見ていくと、
実はサインが出ていたことも少なくありません。
ぎっくり腰の引き金になりやすい動きとは？
ぎっくり腰を起こしやすい動きには、
いくつか共通点があります。
・中腰のまま物を持ち上げる
・体をひねりながらの動作
・前かがみ姿勢から急に起き上がる
・座りっぱなしの後にいきなり動く
どれも、
日常生活の中では珍しくない動きですよね。
問題なのは、
体がその動きに耐えられる状態かどうか です。
普段から腰まわりの筋肉が固く、
骨盤や背骨のバランスが崩れていると、
ちょっとした動きでも負担が一気に集中します。
その結果、
「いつも通りの動き」のはずが、
体にとっては限界を超える刺激になってしまうんです。
日常の負担が少しずつ腰に溜まっていきます
ぎっくり腰は一度の動作で突然起こるように見えて、
実はその前から腰には負担が積み重なっています。
・長時間のデスクワーク
・同じ姿勢での家事や作業
・運動不足、または使いすぎ
・睡眠不足や疲労の蓄積
こうした要素が重なることで、
腰は常に緊張した状態になります。
「最近、腰が重い気がする」
「張っている感じはあった」
このような違和感を感じていた方が、
ある動作をきっかけに、
ぎっくり腰を起こしてしまうケースは本当に多いです。
ぎっくり腰は腰だけの問題ではありません
施術の現場でよく感じるのは、
ぎっくり腰の原因が
腰だけにあることは少ない という点です。
実際に体をチェックすると、
・骨盤が不安定
・背中や股関節が動いていない
・お腹やお尻の筋肉が使えていない
こうした状態が重なっていることがよくあります。
本来、
腰は周囲の筋肉や関節と協力して動くものです。
ところが、
他の部分がうまく動かないと、
その分の負担が腰に集中してしまいます。
これが、
「日常の負担が限界を超える」
という状態です。
ぎっくり腰を繰り返す人に多い体の特徴
一度ぎっくり腰を経験すると、
「またなるのが怖い」
と感じる方も多いと思います。
実際、
ぎっくり腰を繰り返す方には、
いくつか共通する体の特徴があります。
・姿勢が崩れたまま生活している
・腰だけをかばう動きになっている
・インナーマッスルがうまく使えていない
痛みが落ち着いても、
体の使い方やバランスが変わっていなければ、
再発のリスクは残ったままです。
早めに体を整えることが結果的に回復を早めます
ぎっくり腰になると、
「少し休めば良くなるだろう」
と様子を見る方もいます。
もちろん、
安静が必要なタイミングもあります。
ただ体の状態を確認せずに放置してしまうと、
回復までに時間がかかるケースも少なくありません。
痛みの出方や体のバランスを見ながら今の状態に合ったケアを行うことが大切です。
ゼロ整体で行うのは腰を無理に触ることではありません
ぎっくり腰で来院された方からよく聞かれるのがこんな言葉です。
「こんなに痛いのに、腰を動かして大丈夫なんですか？」
その気持ち、正直よく分かります。
ですが、ゼロ整体でまず行うのは、いきなり腰を強く触ったり無理に動かすことではありません。
体全体を見ていくと腰以外の部分に強い緊張や動きの悪さが見つかることが多いんです。
・骨盤が不安定
・背中がガチガチに固まっている
・股関節がほとんど動いていない
こうした状態では腰が代わりに頑張りすぎてしまいます。
ゼロ整体では体が本来のバランスで動ける状態を目指して、負担が集中している部分を分散させていきます。
結果として、腰にかかる負担を減らす。
これが、ぎっくり腰の回復と再発予防につながると考えています。
ハイボルトは痛みを抑えるだけの施術ではありません
ぎっくり腰の施術で、
ハイボルトを使うと聞くと、
「電気で痛みを止めるもの」
というイメージを持たれる方もいます。
もちろん痛みを和らげる目的もありますがそれだけではありません。
ハイボルトは、筋肉や神経の反応を確認するためにも使います。
・どの筋肉が強く反応しているのか
・どこが動きを邪魔しているのか
・本当の負担ポイントはどこか
こうした部分を確認しながら施術の方向性を判断していきます。
「腰が痛いと思っていたけど、原因は別の場所だった」
というケースも、実は少なくありません。
楽トレは痛みが落ち着いてからが本領発揮です
ぎっくり腰のあと、痛みが引いてくると多くの方がこう言います。
「もう大丈夫だと思います」
ただ、ここで何もせずに元の生活に戻ってしまうと再発しやすいのも事実です。
ぎっくり腰を繰り返す方の体を見ると、インナーマッスルがうまく使えていないことがよくあります。
楽トレは、自分では鍛えにくいインナーマッスルにアプローチし体を支える力を高めていく施術です。
腰だけで踏ん張る体から全身で支えられる体へ。
この違いは、日常動作の安定感に大きく影響します。
鍼灸施術がぎっくり腰に合うケースもあります
ぎっくり腰＝整体や電気
というイメージを持たれがちですが、
状態によっては鍼灸施術が合う方もいます。
・筋肉の緊張が強すぎる
・痛みで体がガチガチになっている
・自律神経の乱れが影響していそう
こうしたケースでは、鍼灸施術で体の緊張を内側からゆるめていくことで動きやすさが出ることもあります。
「少し体が楽に動く感じがする」
そんな変化を感じる方もいます。
ぎっくり腰の施術は、一つの方法だけでなく状態に合わせて組み合わせることが大切だと考えています。
ぎっくり腰は再発防止が重要です
痛みが取れるとどうしても安心してしまいます。
ですが、ぎっくり腰は再発しやすい症状の一つです。
だからこそ、
・なぜ今起きたのか
・どこに負担が溜まっていたのか
・普段の動きで気をつける点は何か
こうした部分を整理しておくことが、結果的に体を守ることにつながります。
ぎっくり腰を防ぐために普段から意識しておきたいこと
ぎっくり腰はある日突然起こるように見えて実は日常の中に引き金が潜んでいます。
特に気をつけたいのが、
「いつもの動き」です。
・床の物を中腰で持ち上げる
・体をひねりながら作業する
・座りっぱなしから急に立ち上がる
どれも何気なくやっている動きかもしれません。
ただ、体が固まっている状態で行うと腰への負担は一気に跳ね上がります。
「動き出す前に一呼吸入れる」
「腰だけで動かない」
この意識だけでも負担のかかり方は変わってきます。
違和感の段階で気づけるかが分かれ道になります
ぎっくり腰になる方の多くが、
実はその前に違和感を感じています。
・朝起きたときに腰が重い
・立ち上がるときに引っかかる感じがある
・疲れが溜まると腰に出る
こうした状態を、
「まだ動けるから大丈夫」と放置してしまうと、
ある日限界を迎えてしまいます。
痛みとして出る前の段階で、
体を整えておくこと。
これが結果的に、
ぎっくり腰を防ぐ近道だと思います。
体を整える＝安静にする、ではありません
「腰が不安だから、なるべく動かさないようにしています」
そう話される方もいます。
もちろん無理をする必要はありません。
ただ、ずっと体を固めたままだと逆に回復が遅れることもあります。
ゼロ整体で体のバランスを整え、
ハイボルトで負担のかかっている部分を確認し、
楽トレで体を支える力を高めていく。
必要に応じて鍼灸施術で緊張を内側からゆるめる。
こうした流れで体を整えていくことで「動ける体」に近づいていきます。
ぎっくり腰は体からの見直しのサイン
ぎっくり腰はつらい症状ですが、
見方を変えると体が出しているサインとも言えます。
「今の使い方、少し無理が出ていますよ」
「このままだと負担が溜まりますよ」
そんなメッセージかもしれません。
一度しっかり体を見直すことでその後の生活が楽になるケースもあります。
ゼロスポ鍼灸院・整骨院 郡山島中央 アクセス情報
【住所】
福島県郡山市亀田1丁目22−22
【アクセス】
郡山駅より車で約15分
バス停「島東」から徒歩6分
【駐車場】
院前に5台分あり
【受付時間】
9:00〜19:00
【定休日】
なし
【電話番号】
024-983-1517
ぎっくり腰を繰り返さないために大切にしてほしいこと
ぎっくり腰は一度経験すると不安が残りやすい症状です。
でも体の状態を知り、普段の動き方を少し変えるだけで再発のリスクは下げられます。
「またなるかも」と我慢し続けるより、今の体がどんな状態なのかを知ること。
それが安心して動ける体への第一歩だと思います。
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郡山駅から車で15分、バスであればバス停「島東」から徒歩６分にあるゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。
私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
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