「長時間座っていたら腰がピキッ！」そのぎっくり腰、郡山の整骨院で改善
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長時間のデスクワークが“ぎっくり腰”の引き金に
「デスクワークをしていたら突然腰が動かなくなった」
「朝は平気だったのに、夕方に急に腰が抜けるように痛くなった」
こうした突然の腰の激痛、いわゆるぎっくり腰（急性腰痛症）は、
重い物を持ち上げたときだけでなく、長時間の座り姿勢が原因でも起こります。
なぜ“座りっぱなし”が危険なのか？
座っている姿勢は、一見「体に負担が少ない」と思われがちです。
しかし実際には、立っている時よりも腰に大きな負担がかかる姿勢なのです。
その理由は、以下のような要因にあります。
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骨盤が後ろに倒れる（後傾姿勢）
長時間座ることで骨盤が後ろに傾き、背骨が丸くなる（猫背姿勢）になります。
この姿勢が続くと、腰椎の自然なカーブ（S字）が失われ、腰の筋肉が常に緊張した状態に。 -
筋肉の血流が低下する
同じ姿勢を保つことで筋肉が固まり、血流が滞ります。
すると疲労物質が溜まりやすくなり、筋肉が硬くなって「ピキッ」とした痛みが出やすくなります。 -
体幹（インナーマッスル）の弱化
座りっぱなしだと体を支えるインナーマッスルが働かなくなり、
腰や背中の筋肉だけで上半身を支えることになり、結果的に負担が集中します。
“ぎっくり腰”は突然ではなく、日々の積み重ねで起きている
ぎっくり腰というと「急に起こる」と思われがちですが、
実は、日常の中で少しずつ腰に負担が蓄積していった結果、限界を超えて発症するケースがほとんどです。
つまり、「昨日までは何ともなかったのに、今日急に痛くなった」というのは、
長期間の疲労が“今、爆発した”だけなのです。
デスクワーク中に起こるぎっくり腰は、特に
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椅子から立ち上がる瞬間
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前かがみで書類を取る時
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くしゃみをした時
など、「ちょっとした動き」で発症するのが特徴です。
放置すると再発を繰り返す
ぎっくり腰は1回発症すると、再発率が非常に高い症状です。
一度痛みが落ち着いても、腰の筋肉や関節の柔軟性が回復していないまま放置すると、
少しの疲労やストレスで再び痛みを引き起こします。
また、慢性的な腰痛や坐骨神経痛の引き金になることもあるため、
「治まったから大丈夫」と放置せず、根本的に改善することが重要です。
整骨院での施術が有効な理由
整形外科では、ぎっくり腰に対して主に湿布や痛み止めの処方が行われますが、
整骨院では“なぜ腰が弱くなったのか”という原因の部分にアプローチします。
郡山市のゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央では、
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骨格の歪み
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筋肉の緊張
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姿勢・動作のクセ
を丁寧に分析し、根本改善と再発予防を目指した施術を行っています。
ぎっくり腰を繰り返さないための根本施術アプローチ
郡山市のゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央では、
ぎっくり腰を「一時的な腰の痛み」ではなく、身体全体のバランスが崩れた結果と捉えています。
そのため、痛みを取るだけでなく、再発を防ぐための「根本施術」を行っています。
ここでは、当院で行う代表的な施術の一例をご紹介します。
ゼロ整体｜骨格と筋肉のバランスを整えて腰への負担を軽減
ゼロ整体は、全身の骨格・関節・筋肉を調整しながら、
正しい姿勢と体の動きを取り戻すための整体施術です。
長時間のデスクワークで崩れた姿勢（猫背・骨盤後傾）は、
腰に大きな負担をかけ、筋肉の緊張を強めてしまいます。
当院では、腰だけでなく骨盤・肩・背骨など全体の歪みを見極め、
身体の軸を整えていくことで、腰に無理のない状態を作り出します。
施術はソフトで痛みがなく、バキバキと音を鳴らすような矯正は行いません。
体の可動域を広げ、筋肉が自然に動けるようサポートします。
結果として、痛みの再発防止・姿勢改善・疲れにくい体質づくりにつながります。
ハイボルト療法｜痛みの原因をピンポイントで特定し、早期改善
ぎっくり腰の強い痛みを素早く抑えるために用いるのが、ハイボルト療法です。
高電圧の特殊な電気を筋肉や神経に深く届かせることで、
炎症を抑え、血流を促進し、痛みの原因となる箇所をピンポイントで特定できます。
痛みの根本原因を探しながら刺激を与えることで、
「どの筋肉が問題なのか」「どの神経にストレスがかかっているのか」が分かるのが特徴です。
ハイボルト療法は、痛みの即効性に優れているだけでなく、
ぎっくり腰の初期段階でも安全に施術できるのがメリットです。
施術後には「体が軽くなった」「立ち上がりがスムーズになった」という声も多く、
再発防止への第一歩として非常に有効です。
楽トレ｜インナーマッスルを鍛えて再発を防ぐ
ぎっくり腰の根本的な原因のひとつに、体幹（インナーマッスル）の弱化があります。
この筋肉は背骨や骨盤を支える重要な部分で、姿勢の安定に欠かせません。
しかし、デスクワーク中心の生活ではインナーマッスルが使われにくく、
自然と衰えてしまいます。
当院の「楽トレ」は、特殊な電気刺激（EMS）を用いて、
深部のインナーマッスルを寝たまま鍛えることができる施術です。
30分間寝ているだけで、約9,000回の腹筋運動に相当する効果があり、
筋肉の持久力と姿勢保持力を高めることができます。
体幹が安定すると、腰への負担が減り、ぎっくり腰を繰り返さない体に導きます。
「運動が苦手」「忙しくて鍛える時間がない」という方にもおすすめです。
鍼灸施術｜血流と神経のバランスを整え、回復を促進
鍼灸施術では、体のツボを刺激して血流を促進し、筋肉の緊張をやわらげることを目的とします。
ぎっくり腰の原因となる筋肉のこわばりや、ストレスによる自律神経の乱れを整え、
体の内側から回復力を高めることができます。
また、腰周辺だけでなく、関連するツボ（背中・脚・腹部など）を刺激することで、
全身のバランスを整え、疲れにくく動きやすい体づくりをサポートします。
鍼灸は血流促進や代謝向上の効果があるため、
デスクワークで冷えやむくみを感じやすい方にもおすすめです。
状態に合わせたオーダーメイド施術
ゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央では、
患者様一人ひとりの体の状態や生活習慣を丁寧にヒアリングし、
最適な施術を組み合わせて行います。
ぎっくり腰のような急性症状の場合は、まず「痛みの軽減」を最優先に。
その後、姿勢改善・筋肉強化・血流促進の段階へと進めていきます。
「治す」だけでなく「再発を防ぐ」ためのケアを重視しているのが、当院の特徴です。
デスクワーク中にできるぎっくり腰の予防法と日常ケア
ぎっくり腰を防ぐためには、施術による改善だけでなく、
日常生活の中での「姿勢」と「体の使い方」を見直すことが欠かせません。
ここでは、デスクワーク中心の方が意識すべきポイントと、
自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介します。
正しい座り方で腰への負担を軽減
腰への負担を最小限にするためには、「椅子の座り方」が非常に重要です。
正しい座り方を意識するだけで、ぎっくり腰のリスクを大幅に減らすことができます。
以下のポイントを意識してみてください。
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骨盤を立てて座る
背もたれに寄りかからず、骨盤を垂直に立てるイメージで座ります。
背筋が自然に伸び、腰椎のS字カーブが保たれます。 -
膝と股関節の角度を90度に保つ
椅子の高さを調整し、膝が少し開くくらいの姿勢を意識しましょう。
足を組むと骨盤が歪むので避けてください。 -
腰の後ろにクッションを入れる
小さなタオルやクッションを腰に挟むことで、
背骨の自然なカーブを保ち、長時間の座位でも腰への負担を軽減できます。 -
1時間に1回は立ち上がる
筋肉の緊張を防ぐため、最低でも1時間に1度は席を立ち、軽くストレッチを行いましょう。
このように、姿勢を整えるだけで筋肉への負担が分散され、
ぎっくり腰の「起こりにくい体」を維持することができます。
自宅でできる簡単ストレッチ
デスクワークの合間や帰宅後に取り入れたい、腰まわりのストレッチを2つ紹介します。
① 腰のねじりストレッチ
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椅子に浅く座り、両手を胸の前で組みます。
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息を吐きながら、上半身をゆっくり右へねじります。
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10秒キープしたら、反対側も同様に行いましょう。
→腰・背中の筋肉をやわらげ、血流を促進します。
② ハムストリング（太もも裏）のストレッチ
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椅子に座り、片足を前に伸ばしてかかとを床につけます。
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背筋を伸ばしたまま、上半身を少し前に倒します。
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太ももの裏が伸びている感覚があればOKです。
→骨盤の後傾を防ぎ、正しい座り姿勢を維持しやすくなります。
無理をせず、「気持ちいい」と感じる程度で行うことが大切です。
ぎっくり腰を防ぐための生活習慣
ぎっくり腰の予防には、日々の小さな意識が効果的です。
特に次の3つは、腰に負担をかけないための基本習慣です。
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立ち上がる時はゆっくり
いきなり勢いよく立ち上がると、腰の筋肉が急激に収縮し痛みを誘発します。
手を膝に添えながら、腰を守るように立ちましょう。 -
重い物を持つ時は膝を曲げる
腰を曲げるのではなく、膝を使って体全体で持ち上げるのがコツです。 -
睡眠中の姿勢にも注意
仰向けで膝の下にクッションを入れると、腰の反りが和らぎ、筋肉がリラックスします。
これらの積み重ねが、腰へのストレスを減らし、再発防止につながります。
当院でのサポート体制
郡山市のゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央では、
症状の回復だけでなく、再発しない身体づくりを重視しています。
ゼロ整体で骨格と姿勢を整え、ハイボルトで筋肉の深部にアプローチ。
楽トレで体幹を鍛え、鍼灸で血流と自律神経のバランスを整えます。
患者様の生活習慣や仕事内容に合わせ、
「デスクワークで腰を痛めないための姿勢指導」や「日常ストレッチ」も行っています。
アクセス情報
ゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央
【住所】福島県郡山市亀田1丁目22−22
【最寄駅】郡山駅より車で約15分・バス停「島東」から徒歩6分
【駐車場】院前に5台分あり
【受付時間】9:00〜19:00
【定休日】なし
【電話番号】024-983-1517
まとめ
デスクワークが多い方ほど、ぎっくり腰のリスクは高まります。
「座っているだけなのに腰が痛い」「前にかがむのが怖い」
そんな方は、早めのケアが何より大切です。
郡山市でぎっくり腰や慢性腰痛にお悩みの方は、
ぜひゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央へご相談ください。
あなたの体に合わせたオーダーメイドの施術で、
“痛みのない快適な日常生活”を一緒に取り戻しましょう。
福島県郡山市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央 で改善を目指しましょう！
お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。
郡山駅から車で15分、バスであればバス停「島東」から徒歩６分にあるゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。
私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！
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