郡山市で増えている“ぎっくり腰”の原因とは？

郡山市でも季節の変わり目や忙しい時期になると、
「急に腰が動かなくなった」「荷物を持ち上げた瞬間ギクッとなった」
というぎっくり腰のご相談が一気に増えます。

ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛」と呼ばれるもので、
急激な動作や無理な姿勢によって腰の筋肉・関節に負担がかかり限界を超えた瞬間に起こります。

特に荷物の持ち上げ・朝の起き上がり動作・くしゃみ・身体をひねる動作 など、
“何気ない日常の動作”が原因になるため、誰にでも起こりえる症状です。

まずは、なぜ何気ない動作でぎっくり腰が起きるのか、その理由を解説します。

■ 荷物の持ち上げ動作でぎっくり腰が起きる理由

腰は本来、上半身と下半身を安定させる重要な部分ですが、
荷物を持ち上げる際に次のような動作をしてしまうと、腰への負担が一気に高まります。

● ぎっくり腰を起こしやすい動作

• 膝を曲げず腰だけで前かがみになる

• 重い荷物を遠い位置で持ち上げる

• ひねりながら持ち上げる

• 力任せに急に持ち上げる

腰は“支える力”には強いものの、“ねじる動き”や“不意の負荷”には弱いため、
ちょっとした姿勢の乱れでもぎっくり腰に直結します。

特に、日頃から疲労が溜まっていたり筋肉が硬くなっている人ほどリスクが高くなります。

■ 朝の起き上がり動作が危険な理由

朝、布団から体を起こす瞬間にぎっくり腰が起きるケースも多いです。
その理由は、寝ている間に身体が冷え、筋肉がこわばりやすいからです。

● 朝はぎっくり腰リスクが高い

• 寝ている間に筋肉の血流が低下

• いきなり上体を起こすと腰に負担

• 身体が固まっている状態で急動作をすると危険

特に冬場や、睡眠中に腰が冷えている状態では、
筋肉の硬さが増しているため、急に動こうとするとダメージを受けやすくなります。

■ 寒暖差・疲労・姿勢の崩れもぎっくり腰の大きな原因

ぎっくり腰は“予兆なく突然起きる”と言われていますが、
実は“急に見えて、急ではない”症状です。

背骨・骨盤の歪みや筋肉の弱り、慢性的な疲労が積み重なった結果、
ある日突然「限界を超える瞬間」が訪れるだけなのです。

● ぎっくり腰が起こりやすい人の特徴

• デスクワークで長時間座りっぱなし

• 猫背や反り腰などの姿勢の乱れ

• 運動不足でインナーマッスルが弱い

• 過去にぎっくり腰を経験している

• 冷え性で筋肉が硬くなりやすい

これらが重なると、ちょっとした動作でも腰に負担が入りやすくなり、
ぎっくり腰を繰り返す方も少なくありません。

■ ぎっくり腰が起こると身体にどんな変化が起きるのか

● 腰周囲の筋肉が一気に固まる

ぎっくり腰の特徴は「腰が固まって動けなくなる」状態です。
これは筋肉が身体を守るために急激に緊張し“防御反応”を起こしているためです。

痛みで動けなくなる原因は、この強い筋緊張が腰まわり全体に広がるためです。

● 神経の興奮による強い痛み

ぎっくり腰では筋肉だけでなく、神経も興奮状態になっています。
神経が痛み信号を過剰に送り続けることで、
立つ・座る・歩く・寝返りのすべてが困難になります。

● 放置すると慢性腰痛へ移行しやすい

ぎっくり腰は一時的に治っても、
根本的な原因が解消されていないと高確率で再発します。

特に、

• 姿勢の歪み

• インナーマッスルの弱り

• 股関節や背骨の硬さ
  が改善されないままだと、再び「ある瞬間」に痛みが走る可能性が高いです。

ぎっくり腰についてはこちらでも説明しております

当院で行うぎっくり腰の施術と、再発を防ぐための根本アプローチ

ぎっくり腰は「痛めた瞬間が原因」ではありません。
痛みが出る前から少しずつ蓄積していた負担が限界を超え、一気に表面化したものです。

そのため当院では、
痛みに対する施術＋ぎっくり腰を繰り返さない身体づくり
の両方を重視しています。

ここでは、当院で行っている施術の一例をご紹介します。

■ ぎっくり腰に行う施術の一例

※患者さんの状態・痛みの強さ・日常生活の負担に合わせ、施術を組み合わせて行います。

● ゼロ整体｜歪みを整えて腰への負担を根本から軽減

ぎっくり腰の多くは、

• 骨盤のズレ

• 背骨の歪み

• 身体の左右バランスの乱れ
  によって腰の筋肉が偏って使われ、負担が蓄積していきます。

ゼロ整体では、こうした“身体の歪み”に着目し、
強い刺激を加えずに全身のバランスを整えます。

ゼロ整体を行うメリット

• 痛みの出づらい身体づくりができる

• 腰の筋肉が緩みやすくなる

• 身体が軽く感じるようになる

• 再発予防に効果的

「ぎっくり腰を繰り返している方」は、歪みが強いケースが多いため、とても相性の良い施術です。

● ハイボルト｜強い痛みの早期改善に特化した施術

ぎっくり腰はとにかく痛いため、
最初に「痛みを軽くすること」がとても重要です。

ハイボルトは深部の筋肉・神経に直接アプローチできる電気施術で、
通常では触れないほど深い筋肉の緊張を緩めることができます。

ハイボルトの特徴

• 初期の激痛を素早く軽減しやすい

• 痛みの原因となる筋肉をピンポイントで探せる

• 腰以外にも原因があればその部位を特定できる

痛みが強くて動けない時期には、もっとも効果を発揮しやすい施術です。

● 楽トレ｜再発予防に必須のインナーマッスル強化

ぎっくり腰を何度も繰り返してしまう方の多くに共通しているのが、
インナーマッスル（体幹）の弱さ です。

腰は体幹が支えているため、インナーマッスルが弱ると腰に負荷が集中しやすくなり、
「またぎっくり腰になりそう…」と不安を抱えた状態になります。

楽トレでは、寝たままの姿勢で深層の筋肉を効率よく鍛えることができ、
通常のトレーニングでは鍛えにくい部分にしっかり刺激が入ります。

楽トレで期待できる効果

• 姿勢が安定しやすくなる

• 腰にかかる負担が大幅に軽減

• 再発リスクの低下

• 腰痛の“そもそもの原因改善”に繋がる

ぎっくり腰予防において、インナーマッスル強化は欠かせません。

● 鍼灸施術｜筋肉の緊張を緩め、回復力を高める

ぎっくり腰の方の多くは、
筋肉がロックされたように固まり、血流が落ちて回復しにくい状態になっています。

鍼灸施術は、筋肉の深部まで直接アプローチできるため、

• 強い緊張を和らげる

• 血流の改善

• 炎症を抑える

• 自然治癒力の向上

といった回復効果が期待できます。

痛みが強い時期でも、状態を確認しながら安全に施術を行いますのでご安心ください。

当院の施術についてはこちらでも説明しております

■ ぎっくり腰は“痛みが引いた後”こそ大事

ぎっくり腰は、痛みが引くと「もう大丈夫」と思ってしまいがちですが、
実際には 痛みがなくなっただけで土台は不安定なまま のことがほとんどです。

● 痛みが引いた後に必要なケア

• 歪みを整える（ゼロ整体）

• 再発しない身体づくり（楽トレ）

• 筋肉の固さと姿勢改善（鍼灸＋整体）

“痛みを取る施術”と“再発予防のための施術”は全く別物です。
だからこそ、両方のアプローチが必要になります。

ぎっくり腰は、急に起こるように見えて、実は毎日の生活習慣の積み重ねによって発生します。
「荷物を持つ瞬間」や「起き上がる瞬間」に痛みが出るのはあくまで“最終段階”。
普段の姿勢・筋肉の硬さ・運動不足が大きく関わっています。

ここでは、ぎっくり腰を防ぐために自宅でできるケアと、よくいただく質問をご紹介します。

■ ぎっくり腰を予防するための日常習慣とケア

● 荷物を持ち上げるときの正しい動作

荷物を持ち上げる瞬間は、腰にとって最も大きな負担がかかる場面です。
次のポイントを意識するだけで、ぎっくり腰の予防に大きく役立ちます。

予防ポイント

• お腹の前で荷物を抱えるように持つ

• 膝をしっかり曲げ、腰から曲げない

• 背中を丸めず、身体を真っ直ぐに

• 持ち上げるときに息を止めない

• ねじりながら持ち上げない

腰はねじり動作に弱いため、“前かがみ＋ひねり”は最大のリスクです。

● 朝起き上がるときの正しい動作

ぎっくり腰の相談で多いのが「朝ベッドから起き上がる瞬間の痛み」です。
筋肉が冷えて硬くなっているため、急に起き上がると危険です。

正しい起き上がり方

1. 仰向けから横向きになる

2. 手でベッドを押す

3. 前腕で身体を支えながらゆっくり起きる

4. 最後に脚を下ろし、背中を伸ばす

この方法なら腰にかかる負担を最小限にできます。

● 腰を守る簡単ストレッチ

日頃から腰まわりを柔らかく保つことで、ぎっくり腰のリスクは大幅に低下します。

● 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ

腰の負担を軽減する重要なストレッチ。
前屈しても痛みがあれば無理をせず、呼吸をゆっくり。

● お尻のストレッチ

お尻の筋肉は腰を支える筋肉と深く関係しています。
片膝を立てて身体に引き寄せ、30秒キープ。

● 股関節のストレッチ

股関節が固いと腰が動きすぎて負担が増えます。
左右ゆっくり開いて深呼吸しながら緩めます。

これらを毎日1〜2回行うだけでも腰の負担は劇的に変わります。

■ ぎっくり腰に関するよくある質問（FAQ）

● Q1：ぎっくり腰はどのくらいで良くなりますか？

個人差はありますが、痛みのピークは2〜3日で落ち着くことが多いです。
ただし、動けるようになっても 根本原因が残ったまま のケースが多いため、
再発防止のための施術が必要です。

● Q2：安静にしたほうが良いですか？

最初の1〜2日は痛みの強い動きを避けた方が良いですが、
完全に動かさないのは逆効果になることもあります。
軽い歩行など、痛みのない範囲で動くことが重要です。

● Q3：湿布や痛み止めだけで治りますか？

痛みが軽減するだけで、

• 歪み

• 深層筋の緊張

• インナーマッスルの弱り
  は改善しません。
  根本改善には専門的な施術が必要です。

● Q4：ぎっくり腰は再発しやすい？

はい。特に「歪み＋筋力不足」が残ったままだと高確率で再発します。
当院でも再発防止に向けた楽トレ・整体は非常に人気があります。

● Q5：仕事を休めないのですが通えますか？

もちろん大丈夫です。
痛みの強い方でも、まずはハイボルト等で痛みを軽減し、
動ける状態を作ってから根本施術へ進みます。

■ アクセス情報

ゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央
【住所】福島県郡山市亀田1丁目22−22
【最寄駅】郡山駅より車で約15分・バス停「島東」から徒歩6分
【駐車場】院前に5台分あり
【電話番号】024-983-1517
【受付時間】9:00〜19:00
【定休日】なし

当院の詳しいアクセスはこちらから

■ まとめ｜ぎっくり腰は“急に起こるケガ”ではなく“積み重ね”が原因です

ぎっくり腰は、
・荷物を持ち上げる瞬間
・朝起き上がる瞬間
・身体をひねった瞬間
など、日常のちょっとした場面で突然やってきます。

しかし本当の原因は、

• 姿勢の崩れ

• 疲労の蓄積

• 筋肉の硬さ

• インナーマッスルの弱り
  といった“慢性的な負担”です。

当院では、

• ゼロ整体

• ハイボルト

• 楽トレ

• 鍼灸
  などを組み合わせ、
  痛みの早期改善から再発しない状態づくりまでしっかりサポートしています。

施術の流れはこちらでも説明しております

「またぎっくり腰になるのが怖い」
「毎日腰が張っている」
「年に数回ギクッとする」

そんな方は、早めのケアが改善への近道です。
いつでもお気軽にご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

福島県郡山市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院 郡山島中央 で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

郡山駅から車で15分、バスであればバス停「島東」から徒歩６分にあるゼロスポ鍼灸院・接骨院　郡山島中央では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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